Бессонница

Бессонница - это нарушение ночного сна. Проявляется в том что человек не может уснуть или же пробуждение наступает намного раньше обычного, а сон в течение ночи несоклько раз прерывается на длительное время. В некоторых случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Сон состоит обычно из нексольких стадий, наступающих одна за другой: стадия поверхностного сна, когда спящего легко разбудить, стадия глубокого сна, которая приносит удовлетворение от сна, и третья стадия, сопроводлающаяся сновидениями. При бессоннице уменьшается продолжительность глубокого сна за счет поверхностного. Такое изменение структуры сна в сточетании с его сокращением приводит к тому, что утром человек чувствует себя усталым, разбитым, ухудшаются память и работоспособность, может возникнуть головная боль и слабость.

Причины бессонницы различны. Время от времени она может быть и у здорового человека, так как переутомление, волнение,раздражение мешают возникновению процессов торможения в коре головного мозга, лежащих в основе сна.

У людей с повышенной возбудимостью нервной системы всякое волнение способно нарушить сон. Бессонница наблюдается при различных общих заболеваниях, сопровождающимеся повышением температуры тела, расстройством кровообращения, при болезнях дыхательных путей, при некоторых заболеваниях головного мозга, психических расстройствах, сильном переутомлении.

Лечение бессонницы зависит от причин, вызвавших ее. У здоровых людей сон восстанавливается через некоторое время без применения лекарственных препаратов. Для людей с повышенной возбудимостью нервной системы полезен отдых перед сном, прогулки,теплые успокоительные ванны. Во избежание бессонницы не следует принимать пищу непосредственно перед сном, пить во время ужина крепкий чай или кофе. Иногда приходится прибегать к помощи снотворных средств. Но лекарственные препараты не следует применять без рекомендаций врача, и в любом случае их прием не должен превышать 2-3 недели подряд.

Ежедневный прием снотворного в течение длительного времени может стать причиной так называемой лекарственной бессонницы. Для нее характерны сонливость в течение дня, ночные кошмары, нарушение памяти,половые расстройства. В таких случаях прием любого нового снотворного препарата способствует прогрессированию лекарственной бессонницы.

Все снотворные средства не обладают строгой избирательностью действия и оказыавают общеугнетающее влияние на функции центральной нервной системы.

Так, в небольших дозах они оказывают снотворное, а в больших - наркотическое действие. Поэтому для самолечения можно прибегнуть к средствам народной медицины, которые безвредны.

Народная медицина рекомендует:

• Почти во всех старых руководствах в качестве легкого снотворного рекомендовалось вино, но действует оно на всех по разному. Очень небольшая доза вина (ни в коем случае водки!) - 30 - 50г - может стимулировать сон, ускорить фазу засыпания.
• Некоторые советуют перед сном выпивать стакан теплого молока, можно добавить 1 чайную ложку меда. Дополнительную роль при этом играет сугубо психологический фактор: вера в то что это помогает.
• Поможет уснуть принятая перед сном теплая ванна, в которую можно добавить немного настойки валерьяны. Но ванна должна быть приятно теплой (не горячей!) и непродолжительной, не более 10-12 минут. Длительное пребывание в ванне может нарушить сон.
• Порой достаточно принять несколько раз ножные ванны с сушеницей болотной или общие с цветами календулы, липы, череды - и сон нормализуется. Хорошо известна и целебная сила хвойных ванн. Для приготовления липовых ванн необходимо цветы (100г) насыпать в марлевый мешочек и положить в ванну с чуть теплой водой (34-35 градуса). Принимать по 10 минут перед сном 3 раза в неделю, всего 5-7 раз.

При нарушениях сна рекомендуются следующие рецепты:

• Укроп,семена. 50г семян варят на малом огне в 1/2 л вина типа "Кагор". Варить следует 15-20 минут, затем укутать, настоять в течение 1 часа, отжать. Принимать по 50г перед сном. Средство это безвредно, обеспечивает хороший, спокойный сон.
• Лавандовое масло. Перед сном смазать виски. 3-5 капель на кусочек сахара, пососать перед сном. Обеспечивает хороший сон.
• Крепкому сну способствует бальзам "Южная ночь": корни лимона - 1 чайная ложка, лепестки розы,лист эвкалипта и веточки можжевельника обыкновенного - по 2чайные ложки, трава шалфея и тимьяна по 3 чайные ложки. Измельченную смесь заливают 1 л кипятка, настаивают в термосе 6 часов, фильтруют. Спальню опрыскивают из пульверизатора. Наиболее эффективен аромат после вечерней прогулки и расслабляющего самомассажа.

Многое зависит и от того, в каких условиях вы спите, достаточно ли удобна ваша постель, хорошо ли проветрена перед сном ваша комната. Лучше всего, если вы будете спать с открытой форточкой в любое время года. Легкое снижение температуры тела способствует засыпанию, а ее повышение  -  пробуждению. В комнате, в которой вы спите, должно быть темно, туда не должен проникать свет от уличного освещения, а особенно лунный свет, который на многих действует возбуждающее. В восточной медицине с давних времен как успокаивающее средство применяют шишки хмеля, которые зашивают в плоский холщевый мешочек (не синтетический) и кладут под подушку. Засыпанию хорошо помогают запахи розы и герани.