Советы по преодолению чувства тревоги и рецепты чаев

Советы по преодолению чувства тревоги и рецепты чаев 08.08.2023 17:37

Периодически возникающие чувства беспомощности, нервозности, надвигающейся паники или предчувствия - это нормальная часть человеческой жизни в наше время. А для принятия правильных решений и предотвращения опасности, в определённых ситуациях некоторые формы тревоги даже необходимы. Однако, когда они приобретают навязчивый и постоянный характер, начинают влиять на качество жизни и мешают нормально жить, это уже не является нормальным.

Чтобы помочь себе справиться с беспокойством, следуйте приведённым ниже советам.

Определите факторы, которые вызывают тревогу.

Какие ситуации или действия вызывают у Вас стресс или усиливают тревогу? Возьмите ручку и бумагу и перечислите всё, что вызывает у вас тревогу. Определив причины своего беспокойства, вы сможете лучше оценить ситуацию. После этого можно приступать к работе по снижению или полному устранению этих стрессовых факторов из своей жизни.

Освойте методы релаксации

Существует множество проверенных методов (не включающих медикаментозное лечение), позволяющих взять себя в руки: дыхательные упражнения, медитация, чтение мантр, тайцзи и йога.

Эти техники помогают противостоять стрессовой реакции организма и позволяют войти в спокойное состояние в любое время и в любом месте. Попробуйте использовать перечисленные выше техники релаксации и посмотрите, какая из них подходит вам лучше всего.

Будьте физически активны

Выработайте режим, который позволит вам быть физически активным большую часть дня в течение недели. Физические упражнения являются мощным средством борьбы со стрессом, улучшают настроение и помогают сохранить здоровье. Они не только избавляют от беспокойства, но и способствуют высвобождению эндорфинов (гормонов хорошего настроения).

Кроме того, регулярные занятия спортом могут принести эмоциональную и психологическую пользу, например, помогут повысить уверенность в себе, расширить круг общения и улучшить общее самочувствие. Начните с малого, а затем, постепенно увеличивайте количество и интенсивность физических нагрузок.

Сделайте приоритетом постоянный и качественный сон

Многие эксперты рекомендуют спать по восемь часов в сутки, хотя некоторые утверждают, что качество сна важнее его количества. Шесть часов качественного, непрерывного сна более полезны, чем восемь часов беспокойного, прерывистого сна. Качественный сон способствует улучшению настроения, памяти и способности справляться со стрессом.

Следите за тем, что вы едите

Пища играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Вот несколько советов по здоровому питанию, которое может поддержать ваше психическое здоровье:

- Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, которые повышают уровень успокаивающего вещества - серотонина. Вместо сладких закусок и напитков выбирайте хлеб из цельного зерна и крупы из цельного зерна.

- Ешьте на завтрак белок, чтобы у вас была энергия и уровень глюкозы в крови оставался стабильным.

- Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут вызывать беспокойство после еды. Оба эти вещества могут также влиять на сон и вызывать раздражительность.

- Не забывайте пить много жидкости, особенно чистую воду. Обезвоживание также может вызывать изменения настроения.

- Чтобы улучшить настроение, включите в свой рацион темный шоколад, продукты с низким гликемическим индексом, а также продукты с высоким содержанием фолатов и других витаминов группы В, магния, омега-3-жирных кислот, триптофана и цинка.

- Обратите внимание на свою чувствительность к определённым продуктам питания.

Общайтесь

Не позволяйте заботам изолировать вас от близких людей или развлечений. Общение с другими людьми и наличие дружеской поддержки не только помогает справиться с психологическими проблемами, но и играет ключевую роль в снижении стресса.

Многие исследования пришли к выводу, что общение - даже такое простое, как разговор с другим человеком, - может дать такие преимущества для психики, как улучшение памяти, самоконтроля и способности ограничивать внутренние и внешние отвлекающие факторы. Общение с другими людьми даёт кратковременный заряд бодрости, сравнимый с играми, которые тренируют мозг, например, судоку или кроссвордами.

Заботьтесь о себе

В современном, быстро меняющемся мире вы, возможно, сами того не осознавая, «сжигаете свечу с двух концов». Многие люди нагружают себя делами, которые в конечном итоге приводят к истощению и упадку сил.

Время от времени делайте перерыв и побалуйте себя. Проведите время на природе, сделайте массаж, сходите в спа-салон, съездите в отпуск или пообщайтесь с близкими друзьями и родственниками. Практика заботы о себе поможет сохранить равновесие в жизни и не допустить чрезмерного беспокойства.

Разговор с близкими людьми или посещение сеансов интерактивной терапии - эффективные способы борьбы с тревогой. Если не обратиться за помощью, то тревога может не пройти сама собой и со временем усугубиться. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью, пока тревога не усугубилась. Тревогу легче вылечить, если обратиться за помощью на ранней стадии.

Рецепты травяных чаёв для снятия тревоги и стресса

Многие травы обладают адаптогенными и успокаивающими свойствами. Вы можете воспользоваться преимуществами этих трав, используя их для приготовления травяных лекарств, например, успокаивающих и снимающих стресс чаев.

Ниже приведены рецепты травяных чаев, которые помогут снять тревогу и стресс. Каждый напиток можно хранить в холодильнике не более трёх дней.

Снятие тревоги после рабочего дня

Для приготовления травяного чая, который поможет вам "отдохнуть" от напряжённого дня, потребуется:

- 4 стакана кипятка

- 3 столовые ложки мяты перечной

- 3 столовые ложки ромашки

- 1 чайная ложка тертого свежего имбиря

- 2 ломтика лимона

Рекомендации: В большой жаропрочной миске смешать кипяток, мяту, ромашку, имбирь и лимон. Настаивайте в течение 15 минут. Процедите чай прямо в чашку или в заварочный чайник.

Чай для расслабления

Вот ингредиенты для приготовления чая на ночь, который поможет расслабиться и почувствовать сонливость:

- 4 чашки кипятка

- 3 столовые ложки лаванды

- 3 столовые ложки мелиссы

- 3 чайные ложки меда

- 1 чайная ложка цветочной воды апельсинового дерева

Рекомендации: В большой жаропрочной посуде смешать кипяток, лаванду, мелиссу, мед и цветочную воду апельсинового дерева. Настаивайте в течение 15 минут. Процедите чай прямо в чашку или в заварочный чайник.

Чай для крепкого сна

Вот ещё один рецепт травяного чая, который поможет вам хорошо выспаться:

- 4 чашки кипятка

- 3 столовые ложки страстоцвета

- 3 столовые ложки мелиссы

- 3 чайные ложки меда

- 1 чайная ложка цветочной воды апельсинового дерева

Рекомендации: В большой жаропрочной посуде смешать кипяток, цветки страстоцвета, мелиссу, мед и воду из цветков апельсинового дерева. Настаивайте в течение 15 минут. Процедите чай прямо в чашку или в заварочный чайник.